《向上认知》-5

很多時候，我們對做起來困難的事缺乏耐心是因為看不清全局，不知道自己身在何處，總是憑借天性和自我情緒去衡量外部世界的反饋。如果你想把“改變自己”這個口号切實轉化為改變和提升自己的行為，這本書将很好地幫助你實現這個想法。

本書由兩個部分構成。部分揭示了操縱我們行為和情緒的認知是什麼，以及如何應對。第二部分以部分的内容為基礎，結合具體事例詳細說明了改變自己的具體方法。

第一部分　元認知：了解認知，了解自己

生活給我們的各種束縛，表面上看起來束縛的是時間、金錢、人際關系，實際上束縛的是我們的内在心靈。

第一章　認知越清晰，行動越堅定 3

認知背后的秘密 5

想改變卻無法改變的五類人 9

認知究竟是什麼 13

積極認知和消極認知 20

人為什麼會產生認知 23

你看不順眼的人其實是你心中讨厭的自己 28

第二章　看到成長的可能性 33

七種具有代表性的消極認知 35

三種因人生經歷而不斷強化的認知誤區 43

改變認知的五個要點 51

第三章　改變自我認知的記錄習慣 61

三個步驟，改變自我 63

第四章　如何養成良好的習慣 85

第二部分　元行動：自我復盤，終身成長

擁抱積極、正向的認知，學會從各種束縛中解脫出來，讓自己的心靈重獲自由，過上令自己滿意的人生。

第五章　改變容易焦躁的自己 91

容易焦躁而無法與他人和諧相處的A女士 95

A女士的解決方案 97

認知課堂：轉移注意力 105

第六章　改變容易情緒低落的心态 107

認為自己很差勁，容易情緒低落的B先生 111

B先生的解決方案 114

認知課堂：多自我肯定 121

第七章　成為不怕失敗、勇往直前的自己 125

因一成不變的生活而感到煩悶的C女士 129

C女士的解決方案 131

認知課堂：降低心理預期 139

第八章　改變追求完美的自己 141

追求家庭和工作皆完美而疲憊不堪的D女士 146

D女士的解決方案 148

認知課堂：設定節點 155

第九章　成為能明确表達主張的自己 157

為了維持“老好人”形象而忍耐到極限的E先生 160

E先生的解決方案 163

認知課堂：有效表達自我主張的技巧 171

后記 173